Priorizando tu Bienestar: Día internacional del autocuidado

Cada 24 de julio, se celebra el Día Internacional del Autocuidado, una fecha dedicada a recordarnos la importancia de cuidar de nosotros mismos y promover nuestro bienestar físico, mental y emocional.

El estado de salud de una persona depende, en gran medida, de los cuidados que se brinde a sí misma. Es así que el autocuidado se erige como una estrategia para la prevención y promoción de conductas saludables, por medio del cual se puede contribuir al cuidado integral del ser humano, convirtiéndolo en gestor de su propio cuidado, ganando en autonomía y mayor control sobre sí, para el fomento y conservación de su propia salud (1).

El autocuidado implica tomar medidas activas para mantener y mejorar nuestra salud y bienestar en todos los aspectos de nuestra vida. A menudo, nos preocupamos por el bienestar de los demás y descuidamos nuestras propias necesidades. Sin embargo, es importante recordar que el autocuidado no es egoísmo, sino una inversión en nuestra propia salud y felicidad, lo cual nos permite estar mejor preparados para cuidar de los demás (2).

La Fundación Internacional del Autocuidado (ISF por sus siglas en inglés) en conjunto con la Organización Mundial de la Salud (OMS) establecen los siguientes pilares para el cuidado propio:

Conocimiento y la comprensión de la salud, la enfermedad y el autocuidado: Se refiere a la capacidad de un paciente para comprender la información que le brindan los profesionales de la salud. En este se incluyen: conocimiento de enfermedades comunes y sus causas, Conocimiento de los principales factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y otros riesgos evitables para la salud (3).

Bienestar mental y autoconciencia: Hace referencia a la satisfacción con la vida, optimismo, autoestima, dominio y control, tener un propósito en la vida y un sentido de pertenencia y apoyo. Por otro lado, la autoconciencia permite identificar y actuar en áreas que necesitan mejoras ¿Conoces el historial médico de tu familia? ¿Evalúas tus prácticas diarias de higiene? Mientras más conozcas de ti, más podrás mejorar (4).

Actividad física: Caminar, andar en bicicleta o hacer deporte, mejora significativamente la salud, el estado físico y el estado de ánimo. Al menos 30 minutos de actividad física regular de intensidad moderada reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes, cáncer de colon y cáncer de mama (4).

Alimentación saludable: A través de los alimentos hay que lograr un equilibrio energético y un peso saludable. Aumente el consumo de frutas y verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos, limite la ingesta de energía de las grasas totales y cambie el consumo de grasas de las grasas saturadas a las grasas no saturadas y hacia la eliminación de los ácidos grasos trans. Limitar la ingesta de azúcares simples y el consumo de sal (sodio) de todas las fuentes (3,4).

Prevención de riesgos: se refiere a evitar o reducir los comportamientos que aumentan directamente el riesgo de enfermedad o muerte. Involucra actividades tales como: vacunarse, no fumar, practicar sexo seguro, beber con moderación entre otras (4).

Buena higiene: el lavado de manos frecuente hace parte de los pilares de autocuidado universalmente recomendado. Otras prácticas de higiene incluyen la manipulación adecuada de los alimentos, el cuidado de la salud oral regular, en particular, cepillarse los dientes dos veces al día y usar hilo dental al menos una vez al día (3).

Uso racional de productos y servicios: Involucra el manejo seguro y efectivo de la salud (y cualquier dolencia diaria o afecciones menores), cuando sea apropiado con medicamentos, productos o servicios. Entre las recomendaciones se encuentran leer siempre las instrucciones en la etiqueta y el folleto, y cualquier otra información que se obtenga con el medicamento. Seguir instrucciones. Llamar al médico de inmediato si hay algún efecto secundario grave o si un efecto secundario no mejora (4). En resumen, el Día Internacional del Autocuidado nos recuerda que cuidar de nosotros mismos es una prioridad. No debemos pasar por alto nuestras propias necesidades en medio de las responsabilidades y demandas diarias. Al hacer del autocuidado una parte integral de nuestras vidas, estamos invirtiendo en nuestra salud y bienestar, lo cual nos permite vivir una vida plena y satisfactoria. ¡Celebra este día recordando la importancia de cuidarte y dedicando tiempo para ti mismo!

Referencias:

1. Ayes, C. C. B., Ruiz, A. L., & Estévez, G. A. (2020). Autocuidado: una aproximación teórica al concepto. Informes psicológicos, 20(2), 119-138.
2. Organización Panamericana de la Salud. Directrices de la OMS sobre intervenciones de autocuidado para la salud y el bienestar. Washington, DC: OPS; 2022. Disponible en: https://doi.org/10.37774/9789275326275.
3. The seven pillars of self-care [Internet]. 2020 [cited 2023 Jul 5]. Available from: https://isfglobal.org/practise-self-care/the-seven-pillars-of-self-care/
4. [día internacional del autocuidado] el autocuidado es el Antídoto de la Década [Internet]. 2020 [cited 2023 Jul 5]. Available from: https://informacionsinfronteras.org/dia-internacional-del-autocuidado-el-autocuidado-es-el-antidoto-de-la-decada/