Hipertensión | 2026-02-06 15:33:59
Colesterol tipos el bueno o malo ¿Quién gana? ¿Qué es lo Clave para Controlarlo?
Se le llama "enemigo silencioso" porque el colesterol alto no causa síntomas hasta que provoca una complicación grave como un infarto o un ACV (2).
El colesterol es una sustancia grasa (lípido) indispensable que su cuerpo necesita para formar células y hormonas. Sin embargo, tener niveles elevados en la sangre, conocido como hipercolesterolemia, es un factor de riesgo principal para las enfermedades cardiovasculares (1). Se le llama "enemigo silencioso" porque el colesterol alto no causa síntomas hasta que provoca una complicación grave como un infarto o un ACV (2).
Tipos de Colesterol: El Bueno y el Malo
El colesterol viaja por su sangre unido a proteínas llamadas lipoproteínas. El equilibrio entre el LDL ("malo") y el HDL ("bueno") es la clave para la salud arterial (3).
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Tipo de Colesterol |
Nombre y Función |
Meta de Control (4) |
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Colesterol "Malo" (LDL) |
Lipoproteína de Baja Densidad. Transporta el colesterol y, cuando está en exceso, se deposita en las paredes de las arterias, formando la placa (aterosclerosis) (3). |
Mantenerlo bajo. Es el objetivo principal del tratamiento. |
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Colesterol "Bueno" (HDL) |
Lipoproteína de Alta Densidad. Actúa como un "limpiador", recogiendo el colesterol sobrante de las arterias y llevándolo de vuelta al hígado para su eliminación (3). |
Mantenerlo alto. Protege contra el riesgo cardíaco. |
Claves Esenciales para el Control del Colesterol
Controlar su colesterol es un esfuerzo combinado de estilo de vida y, si es necesario, medicación (4). Si los cambios de estilo de vida no son suficientes, los medicamentos (como las estatinas) son cruciales para reducir el riesgo cardiovascular (5).
1. Dieta Anti-Colesterol (5, 6):
o Reducir el LDL: Limite estrictamente las grasas saturadas (carnes grasas, lácteos enteros, alimentos fritos) y elimine las grasas trans (comidas ultra procesadas).
o Aumentar la Fibra Soluble: Consuma alimentos ricos en fibra como la avena, las legumbres (frijoles, lentejas) y ciertas frutas como (manzanas, cítricos), ya que ayudan a reducir la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo (6).
o Grasas Saludables: Prefiera el aceite de oliva, nueces, semillas y pescado azul (rico en ácidos grasos omega-3), los cuales benefician el colesterol HDL (6).
2. Ejercicio Regular (4, 5):
o La actividad física, como el ejercicio aeróbico (caminata, baile), ayuda a reducir el colesterol LDL y es una herramienta eficaz para elevar el colesterol HDL ("bueno") (4).
o Se recomienda acumular al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.
3. No Fumar: Fumar daña las paredes de los vasos sanguíneos y reduce el nivel de colesterol HDL, aumentando exponencialmente su riesgo cardíaco (5).
4. Control Médico: El monitoreo regular con un perfil lipídico es la única forma de saber si su colesterol está dentro de los niveles saludables (2). Siga las indicaciones de su médico para alcanzar los valores meta de LDL.
Referencias
1. Asociación Americana del Corazón (AHA). Colesterol. Señala el hipercolesterolemia como un factor de riesgo principal para las enfermedades cardiovasculares. [Internet]. 2024.
2. MedlinePlus en español. Colesterol. Destaca que el colesterol alto es una enfermedad silenciosa que puede llevar a complicaciones graves. [Internet]. 2024.
3. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Colesterol malo (LDL): MedlinePlus en español. Explica la diferencia entre LDL y HDL y su función en la aterosclerosis. [Internet]. 2024.
4. Mayo Clinic. Nivel de colesterol alto. Describe las causas, los factores de riesgo y los pilares del tratamiento (dieta, ejercicio, medicamentos). [Internet]. 2025.
5. American Heart Association (AHA). Prevención y tratamiento del colesterol alto (hiperlipidemia). Recomienda el ejercicio, el control del peso y dejar de fumar para mejorar los niveles de LDL y HDL. [Internet]. 2024.
6. Mayo Clinic. Los 5 cambios en el estilo de vida más importantes para mejorar los niveles de colesterol. Detalla el papel de la fibra soluble, las grasas saludables y la eliminación de grasas trans en la dieta. [Internet]. 2019.
